Wie nehme ich schnell ab?

Nicht jedem ist von der Natur das sogenannte “Schlankheits-Gen” mitgegeben worden, welches einem ohne große Mühe dabei behilflich ist schlank zu sein. Alle andren müssen mehr oder weniger hart für ihre gute Figur kämpfen, mit der sie sich wohl und attraktiv fühlen. Dieses Wohlfühlgewicht ist eine sehr persönliche Sache, die nicht in Formeln oder Konfektionsgrößen gemessen werden kann. Und solange es keine  gesundheitlichen Probleme gibt, und der Body Mass Index, welcher im allgemeinen als BMI bekannt ist, innerhalb des Bereiches von 18,5 bis 25 liegt, wird auch seitens der Ärzte nur in seltenen Fällen dringen zu einer Abnahme geraten und die Frage: “Wie nehme ich schnell ab?”taucht nicht zwangsläufig auf.

Dennoch kommt es immer zu Situationen oder Anlässen, bei denen bemerkt wird, dass man sich mit seinem Gewicht nicht mehr wohl oder attraktiv fühlt. Die Ursachen dafür können ganz unterschiedlich sein und sicherlich kennen Sie selber mindestens einen Umstand, der in Ihnen den Wunsch oder die Notwendigkeit weckt, das Gewicht möglichst schnell und unkompliziert zu reduzieren.

Sie stehen vor dem Spiegel und stellen sich die Frage: Wie nehme ich schnell ab?

Die Antwort auf diese Frage ist meist gar nicht so einfach, denn schnell ist ein dehnbarer Begriff, der nicht zuletzt auch von der Anzahl der abzunehmenden Kilos, sondern auch von der Persönlichkeit und der persönlichen Situation abhängig ist. Grundsätzlich ist es nämlich so, dass nur dann abgenommen werden kann, wenn dem Körper weniger Energie in form von Kalorien zugeführt wird, als er verbraucht.

Sind Sie also von Natur aus ein recht sportlicher Mensch oder haben einen Beruf, in dem Sie sich viel Bewegen, so fällt Ihnen das Abnehmen sicherlich leichter, als jemandem, der den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Junge Menschen haben zudem einen aktiveren Stoffwechsel als ältere Menschen und auch die eventuelle Einnahme von Medikamenten hat oftmals einen direkten Einfluss auf das Gewicht.

Welche Methode nun die Richtige ist, um effektiv, gesund und möglichst schnell abzunehmen, entscheidet letztendlich jedoch das Gewicht, das verloren werden soll?

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Bei einem geplanten Gewichtsverlust nur wenigen Kilogramm, damit das Abendkleid oder der Badeanzug wieder perfekt sitzen, kann eine kleine Diät, mit stark reduzierter Kalorienmenge, über einen Zeitraum von etwa 1 Woche sicherlich der richtige und effektive Weg sein, der es zudem auch ermöglich das Gewicht im Anschluss an die Diät noch zu halten.

Sie müssen lediglich für einen kurzen Zeitraum den inneren Schweinehund überwinden und können im Anschluss an die Diät wieder in den Alltag zurückkehren.

Wenn Sie jedoch bereits über Jahre hinweg einen höheren BMI-Wert haben, und zudem eine größere Menge an Gewicht verlieren möchten oder gar müssen, so führt eine reine Reduktionsdiät in den meisten Fällen nicht zum gewünschten Erfolg.

Insbesondere wenn die Gewichtszunahme fast unbemerkt infolge von Jahrelanger falscher und unausgewogener Ernährung bestand, ist es wichtig, dass langfristig etwas verändert wird. Das Risiko des befürchteten Jo-Jo-Effektes ist sonst einfach zu hoch.

Da eine Diät zudem in den meisten Fällen mit Verzicht verbunden ist, sind schlechte Laune und Heißhungerattacken hier oftmals schon vorprogrammiert.

Gerade, wenn Sie schon länger mit Ihrem Gewicht kämpfen, viele Diäten ausprobiert und einfach keine Lust mehr auf Ihre Rundungen oder Konfektionsgröße XL haben, ist die Frage “Wie nehme ich schnell ab” allgegenwärtig und die Suche nach der richtigen Antwort und Methode für eine gesunde, effektive, langfristige und vor allem schnellen Abnahme wird zu einem schier endlosen Kampf.

Schnell abnehmen, was heißt das eigentlich, und wie schnell abnehmen, ist gesund?

Wenn Sie lediglich im Urlaub oder auf einer Betriebsfeier oder halt den zwischen den Feiertagen Zuviel gegessen und die Zeit genossen haben, Sie ansonsten aber gesund und mit Ihrem Gewicht zufrieden sind, ist gegen eine Crash-Diät sicherlich nichts einzuwenden.

Meist handelt es sich bei diesen zugenommenen Kilos um Wassereinlagerungen oder um einen Überschuss an Nährstoffen, die sich noch nicht fest in die Speicherdepots des Körpers eingenistet haben.

Hier werden innerhalb von wenigen Tagen die zuvor entstandenen Kilos wieder verloren, welches in der Regel auch keinen negativen Einfluss auf die Gesundheit hat.

Ansonsten sollten Sie bei einem Abnehmwunsch ein altes Sprichwort, welches besagt, dass eine Gewichtszunahme nicht zwischen Weihnachten und Neujahr stattfindet, sondern eher zwischen Neujahr und Weihnachten, berücksichtigen.

Der Inhalt sagt es eigentlich schon ganz deutlich: Übergewicht entsteht nicht über Nacht und kann somit auch nicht über Nacht verschwinden. Sicherlich ist es auch hier möglich einige Kilogramm schnell abzunehmen, jedoch geschieht dieses meist durch Verlust von Wasser und nicht von überschüssigem Fett, in welchem ja das Übergewicht gespeichert ist.

Ab einer geplanten Gewichtsabnahme von mehr als 4 – 5 Kg, die sich nicht bedingt durch einen gerade abschlossenen genussvollen Urlaub entstanden sind, ist die gesunde Definition von “Wie nehme ich schnell ab?”:

Ein Gewichtsverlust von durchschnittlich 500g bis 1 Kg per Woche wird als gesund und auch als realistisch angesehen. Zusätzlich führt ein Gewichstverlust innerhalb dieser Spanne nur in seltenen Fällen zu Heißhungerattacken oder dem gefürchteten Jojo-Effekt.

Dieses erscheint Ihnen eventuell als nicht gerade schnell, aber bedenken Sie bitte, das Sie um dauerhaft 1 Kg Körpergewicht zu verlieren, rund 7000 Kalorien einsparen müssen.

Bei einem durchschnittlichen Kalorienbedarf von etwa 2100 Kalorien für eine Frau beziehungsweise etwa 2900 Kalorien für einen Mann ist zusätzlich leicht zu erkenne, dass eine gesunde und schnelle Abnahme Zeit braucht und nicht von Heute auf Morgen zu schaffen ist.

Erst recht dann nicht, wenn während der Abnahme der Genuss nicht auf der Strecke bleiben und auch die Lebensqualität möglichst nicht zu sehr leiden soll.

Mit welchen Methoden, kleinen Tipps und Hilfsmitteln Sie es dennoch schaffen können, schnell abzunehmen und zu neuer Lebensqualität zu gelangen, dass können Sie auf den folgenden Seiten erfahren.

Zusätzlich bekommen Sie einen Einblick darüber, wie ein gesunder Ernährungsplan ein schnelles Abnehmen unterstützt und mit welchen Tricks Sie es schaffen den inneren Schweinehund zu überlisten, ohne dabei auf alles verzichten zu müssen.

Was Sie dazu brauchen, um schnell und langfristig Ihr Ziel zu erreichen?

- Ein realistisches Ziel vor Augen, welches durch kleine Etappenziele noch leichter erreichbar ist.

- Die richtige Methode, die Ihren Bedürfnissen und Möglichkeiten entspricht.

- Den festen Willen genau dieses Ziel zu erreichen.

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13 Antworten auf Wie nehme ich schnell ab?

  1. Klaus sagt:

    Hallo, deine Seite ist ganz interessant. Zum Glück habe ich keine Gewichtsprobleme. Warum? Weil ich seit Jahren bestimmte Dinge meide oder weg lasse. Vor allem Fertigprodukte und Fastfood spielen bei uns überhaupt keine Rolle, bei uns wird noch richtig am Herd gekocht. Alles Gute für eure Webseite. Gruß Klaus

    • Babs sagt:

      Ich finde es nett das du meine seite auch besucht hast aber ich habe leider, für dich, keine gewichtsprobleme. Ich werde deine seite meiner mutter gerne forstellen weil ich mir das wirklich denken kann das dies eine gute sache ist.
      Ganz liebe grüsse babs

  2. Monika sagt:

    Hallo,
    ich bin über deinen Gästebucheintrag auf meiner Homepage auf diese Seite gekommen.
    Äääähm, hast du gewusst, dass ich den Wunsch habe, 5-10 Kilo abzunehmen ;)
    Kommt also genau richtig, der Hinweis auf deine Seite ….
    Ich werd hier mal bißel Motivation sammeln :D
    Herzlichen Dank

    Sei gesegnet

    Monika

  3. Rainer sagt:

    Geiles Video! hast du dies selbst gemacht!? jedenfalls war selbst hier noch was neues für mich zum Abnehmen dabei! danke euch!

  4. Aura sagt:

    Danke für den besuch..:) Interessant deine seite,,weiter so !

    Aura

  5. Manuela sagt:

    hallo

    sehr interresante Seite!

    Liebe Grüße
    Manuela

  6. Matthias sagt:

    Ein schnelles Abnehmen wünschen sich viele doch sollte man eher darauf achten dass man gesund und dauerhaft abnimmt, wie in diesem Artikel beschrieben:

    Wie nehme ich schnell ab?

    Nicht vom Titel verunsichern lassen, ist eher ironisch gemeint, auf den Inhalt achten.

  7. Thomas sagt:

    sehr interessante Aussagen und tolle Videos.

  8. Abnehmplan sagt:

    Danke für die vielen Tips. Die Reportage habe Ich damals auf VOX sogar gesehen. Fand es damals nicht so toll aber nachdem Ich jetzt nochmal reingeschaut habe muss Ich meine Meinung wohl ein wenig ändern. Waren doch ein paar gute Sachen dabei!
    Ich habe auch ein paar gute Ideen auf http://abnehmplan.wordpress.com/ wie man gesund abnehmen kann. Schaut doch einfach mal vorbei und lasst mich wissen was ihr denkt. Abnehmen ist wirklich nicht leicht aber mit deiner Hilfe hier auf deiner Seite wird es bestimmt vielen leichter fallen. Danke!

  9. Hermann sagt:

    Sehr interessante Seite, es geht aber nicht um schnell abnehmen, sondern um gesund und dauerhaft abnehmen, ohne Diät, denn Diäten sind einseitige Ernährung und es tritt danach der berühmte Jo-Jo Effekt ein. Viele Tipps gibt es auch aus http://www.ernaehrung-gesundheit-info.jimdo.com

    • Jose sagt:

      Die Entwicklung aller Teilnehmer ist ja toll! Sehen alle viel glücklicher aus. Respekt! Verfolge die ganze Sache seit letztem Jahr. Muss sagen: Tolles Projekt

  10. Abnehmen wird nicht bewusst gesteuert – sonst würde es ja jeder tun, der es gern möchte. Und davon gibt es nicht gerade wenige.
    Fragen Sie sich auch immer wieder, was Sie denn noch tun könnten, um endlich ein paar Kilo abzunehmen, endlich wieder Ihr Wunschgericht zu erreichen? Sie haben jede Diät ausprobiert, die auch nur teilweise realistisch schien? Erfolge stellten sich keine ein. Entweder, weil Sie “schwach” wurden oder aus Gründen, welche im Nachhinein ein Rätsel bleiben? “Wie kann ich schnell abnehmen?” ist eine Frage, welche Sie sich ständig nächtelang stellen? Reden Sie sich nicht ein es läge daran, dass Sie bei Ihren Diäten versagen. In den meisten Fällen können Menschen mit unlösbaren Gewichtsproblemen nichts dafür, dass es mit den Plänen zum Abnehmen stets in einer Enttäuschung endet.

    Gesund abnehmen beginnt im Kopf

    Ein sehr erheblicher Teil des menschlichen Verhaltens wird nicht, wie wir gerne hätten, bewusst gesteuert, sondern unbewusst als Reaktion auf äußere Einflüsse. So auch das Essverhalten. Vereinfacht heißt das Sie müssten entspannter werden, um gesund abnehmen zu können. Ein einfaches Beispiel ist Stress bei der Arbeit. Wer täglich übermäßigem Druck, in einem schlechten Arbeitsumfeld ausgeliefert ist, der wird so gestresst, dass er sich unterbewusst einen Ausgleich hierfür sucht. Oft ist dieser Ausgleich dann ein Snack zwischendurch, womöglich ein Schokoriegel, welchem der Körper die, in diesem Moment wirklich dringend benötigten Glückshormone abgewinnen kann. Wer auf die Frage hin “Wie kann ich schnell abnehmen?” Schokoriegel schon längst vom Speiseplan gestrichen hat, der wird eben etwas anderes essen. Ganz unbewusst und unter Umständen sogar mehr davon, als nur einen einzelnen, hochwirksamen Schokoriegel. Um gesund abnehmen zu können, sollte man sich also ein angenehmeres Umfeld schaffen, mit weniger Stress und Ärger. Natürlich kann niemand es sich leisten auf die Frage “Wie kann ich schnell abnehmen?” hin den Arbeitsplatz zu kündigen, um Stress zu reduzieren. Doch schon ein längerer Urlaub könnte in diesem Modellbeispiel Wunder wirken, wo man sie nicht vermutet hätte.

    Dementsprechend gehört Stress bei der Arbeit noch zu den geringeren Hindernissen bei der Thematik “Wie kann ich gesund abnehmen?” Es gibt wesentlich problematischere Einflüsse, denen man auch in einem Urlaub nicht einfach entkommen kann. Hierzu gehören beispielsweise Stress in der Familie oder finanzielle Sorgen. Vor allem Letztere treten mit Gewichtsproblemen, verschiedenen Studien zufolge oft gemeinsam auf.

    Wie kann ich schnell abnehmen, wenn es keine Lösung gibt?

    Wie gesund abnehmen dann gehen soll, das ist die Frage, welche sich nach obigen Erkenntnissen viele stellen. Kaum jemand hat die Möglichkeit “Wie kann ich schnell abnehmen”? zu fragen, um dann in Konsequenz die äußeren Umstände zu ändern. In seltenen Fällen lassen sich etwa Überstunden reduzieren, in den meisten jedoch wäre auch dies mit noch mehr Stress verbunden.

    Streichen Sie die Frage “Wie kann ich schnell abnehmen“?

    Ein erster Schritt gesund abnehmen zu können ist der, sich keine Gedanken mehr über sein Gewicht zu machen. Die Suche nach erzwungenen, bewussten Lösungen führt nunmal sowieso ins Leere. Der Druck, den man hierdurch selbst aufbaut, ist weiterer Stress, der am gesund Abnehmen hindert und obendrein Zeitverschwendung. Lassen Sie im Zweifelsfall los, von gesellschaftlichen Stigmen, wie Idealgewicht. Schnell und gesund abnehmen ist eventuell gar nicht auf Knopfdruck möglich und auch nicht wirklich nötig, abgesehen von seltenen medizinischen Gründen.

  11. hallo

    sehr interresante Seite, und Geiles Video!
    Danke für die vielen Tips.

    Liebe Grüße
    Nicole

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